อย่าให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเกร็งขณะออกกำลังกาย
Photos provided by Pixabay by sasintอย่าให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเกร็งขณะออกกำลังกาย
การบรรลุเป้าหมายด้านสมรรถภาพทางกายของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ละคนลงทุนหลายปีไปกับการสำรวจด้วยกลยุทธ์ต่างๆ เพียงเพื่อค้นพบว่าไม่มีกลยุทธ์ใดที่ได้ผลจริง น่าเสียใจที่บุคคลเหล่านี้ไม่มีวิธีการหรือทัศนคติที่เหมาะสมในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย บทความสั้น ๆ นี้ประกอบด้วยเคล็ดลับต่าง ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายสมรรถภาพทางกายของคุณ คิกบ็อกซิ่งเป็นสิ่งที่น่าทึ่ง
ออกกำลังกาย. ไม่มีใครสามารถไปลองคิกบ็อกซิ่งได้และไม่ต้องออกจากงานที่เต็มไปด้วยหยาดเหงื่อและการใช้เหตุผล “ผู้ชายช่างเป็นการออกกำลังกาย” คุณจะสูญเสียแคลอรีจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายนี้อย่างแน่นอน” และแน่นอนว่าคุณจะได้รับความแข็งแกร่งอย่างมาก ใช้ทัศนคติที่ดี ส่วนมากสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย
โปรแกรมที่คุณทำตาม แต่ถ้าหัวของคุณไม่อยู่ที่นั่น ส่วนที่เหลือของคุณก็จะไม่เป็นเช่นนั้น โปรแกรมออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเริ่มต้นและสิ้นสุดทางด้านจิตใจ ดังนั้นหากคุณต้องการร่างกายที่แข็งแรงและไม่ติดมัน ให้แน่ใจว่าทัศนคติของคุณมีอยู่ก่อน หากการตั้งค่าการออกกำลังกายที่คุณเลือกคือการขี่จักรยานหรือขี่จักรยานคงที่ ให้กำหนดเป้าหมายที่หลากหลายระหว่าง 80 เช่น เช่นเดียวกับ 110 การแปลงต่อนาที (RPMs ) ในราคานี้ คุณจะพบว่าคุณสามารถขี่ได้เป็นเวลานานขึ้น รวมทั้งมีโอกาสน้อยที่จะเกิดความเครียดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังหลัง คุณต้องพยายามไม่ถือบาร์ด้วยนิ้วหัวแม่มือ และนิ้วชี้ แทนที่จะวางนิ้วหัวแม่มือพร้อมกับนิ้วชี้ เห็นได้ชัดว่าการจับในลักษณะนี้จะทำให้มวลกล้ามเนื้อของคุณพึ่งพาหลังมากขึ้น โดยใช้มวลกล้ามเนื้อแขนน้อยลงและกล้ามเนื้อหลังมากขึ้น การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน อาจรู้สึกเหมือนเป็นกิจกรรมนันทนาการง่ายๆ แต่ dance/”>การเต้นรำ เป็นการออกกำลังกายโดยรวมที่สมบูรณ์ มันรวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายความแข็งแรงของแกนกลางและการขยายและความเก่งกาจ
มีวิธี dance/”>การเต้น ให้เลือกมากมายที่สามารถให้ทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสไตล์มาตรฐานของคุณ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่ายๆ เพื่อเพิ่มพลังหัวใจและกำจัดแคลอรี่ให้มากขึ้น ผู้เริ่มหัดใหม่สามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่มกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน อยู่ให้ห่างจากลิฟต์และบันไดเลื่อน และใช้บันไดแทน เดินด้วยความเร็วเมื่อทำได้ และเมื่อวิ่ง คุณสามารถสลับระหว่างอัตราการวิ่งและความเร็วในการเดินเพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ ในโปรแกรมฟิตเนสที่เน้นการวิ่ง . หนึ่งสัปดาห์จากทุก ๆ หกสัปดาห์ต้องเป็นสัปดาห์ที่เบาโดยลดวัตถุประสงค์สำหรับอัตราและระยะลงอย่างมาก แนวทางที่ดีคือออกกำลังกายหนักเพียงครึ่งเดียวตลอดสัปดาห์ที่เหลือ ออกกำลังกายเมื่อสภาพจิตใจของคุณสดใส เมื่อคุณอารมณ์ดีจริงๆ ให้หาเวลาไปออกกำลังกาย ยิ่งคุณรู้สึกดีมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกดดันตัวเองมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมาก ดังนั้นการไปเมื่อคุณรู้สึกดีนั้นน่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มากที่สุด ดังที่บทความสั้น ๆ นี้ชี้ให้เห็น การเพิ่มพูนสุขภาพและสมรรถภาพร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่ท้าทายเช่นเดียวกับผู้คนจำนวนมาก โดยทั่วไปไม่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ด้วยความรู้และทัศนคติที่ดีที่สุด บุคคลใด ๆ ก็สามารถเพิ่มความฟิตของพวกเขาและยังหมายถึงการมีร่างกายที่ดีขึ้นอีกด้วย ทำตามคำแนะนำของบทความนี้และคุณจะมีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
